Les exercices de rééducation périnéale consistent en des contractions du périnée. Contre les fuites urinaires chez la femme, les exercices de Kegel sont particulièrement recommandés.
15/11/2021
Développés par un gynécologue américain à la fin des années 1940, les exercices de Kegel sont une méthode de renforcement du périnée ou muscle du plancher pelvien.
Qu’est-ce que le périnée ? C’est en fait une région musculosquelettique, composée de plusieurs muscles. Il se trouve dans la zone pelvienne (le pelvis ou petit bassin). Il y a notamment le sphincter anal et le sphincter urinaire de la femme, les organes génitaux et la vessie.
Le périnée joue un rôle majeur dans la continence et la musculation du périnée est fréquemment le premier traitement proposé en cas d’incontinence.
Les exercices Kegel de rééducation du périnée sont une méthode que les femmes peuvent utiliser pour muscler leur périnée. Plusieurs muscles peuvent être sollicités pour renforcer le périnée, et ainsi les tonifier. Le résultat est un meilleur contrôle (vessie/sphincter).
L’incontinence urinaire a plusieurs causes. L’une d’elle est un périnée affaibli. Sinon, muscler son périnée est nécessaire pour un meilleur traitement ou éviter un traitement lourd.
La musculation du périnée avec les exercices de Kegel pour femme demande de repérer les muscles concernés.
Cela permet de trouver/situer le périnée.
Cette première étape a priori simple devrait pourtant se faire avec un kinésithérapeute. Selon votre situation médicale, il vous recommandera également les durée/fréquence idéales d’exercices. Contre les fuites urinaires, les exercices de Kegel se pratiquent généralement tous les 2 jours au minimum.
Comme pour tout autre muscle, la gymnastique pelvienne est un programme de plusieurs mois (généralement 3). S’il existe des balles, ballons, boules et même un appareil pour muscler le périnée chez l’homme, les exercices de Kegel ne nécessitent aucun accessoire à la base.
Les femmes peuvent pratiquer des exercices de Kegel en étant assises, debout ou allongées. Différentes positions permettent de contracter les muscles du périnée de plusieurs façons. Un exercice de Kegel demande toujours de contracter les muscles du périnée.
Par exemple, un exercice debout, avec les jambes légèrement écartées, consiste à serrer les fesses pour les faire se toucher. Un autre exercice se pratique en étant allongé sur le ventre et demande de soulever uniquement son bassin.
Cela peut se faire à tout moment de la journée, par des séries de contraction/relâchement dont les caractéristiques suivantes varient :
Ces caractéristiques dépendent de votre situation médicale. Les exercices de Kegel peuvent servir à arrêter les fuites urinaires, prévenir la descente d’organes, chez la femme enceinte, après l’accouchement, etc. Il est donc recommandé de consulter un professionnel.
